|
|
|
|
| |
Фитнес, пилатес
| |
|
7 минут на фитнес: 50 интервальных тренировок для занятых людей
Автор: Клика Б. Жанр: Фитнес, пилатес Год: 2015 Страниц: 164 Дата загрузки: 15 июня 20172017-05-26
|
|
Каждый хочет быть в хорошей форме, но немногие имеют время на долгие тренировки в зале. Есть выход — короткие интервальные тренировки: быстрые, эффективные и очень результативные. В своей книге опытный тренер Бретт Клика объясняет основы 7-минутных интервальных тренировок и предлагает читателям 50 готовых интенсивных программ на 7 минут, для которых требуется только стул и секундомер. Все программы и упражнения подробно иллюстрированы — можно выбрать любую по душе и начинать заниматься в любое время и в любом месте. Программы разделены на категории — вы можете заняться укреплением всего тела или сосредоточить усилия на руках, ногах или корпусе — наглядная навигация в книге поможет выбрать нужную программу. Упражнения можно комбинировать. Попробуйте собрать программу на свой вкус. На 7, 20 или 30 минут. На верх тела или конкретно на пресс.
|
| |
|
Фитнес для дома: Упражнения без оборудования
Автор: Лорен М. Жанр: Фитнес, пилатес Год: 2015 Страниц: 176 Дата загрузки: 12 марта 20182018-02-26
|
|
О чем эта книга: В этой книге Марк Лорен (профессиональный тренер спецназа) делится принципами своей потрясающе эффективной программы – простые упражнения, для которых требуется лишь сопротивление вашего тела + правильное питание позволят вам выглядеть идеально за очень короткие сроки, занимаясь всего по 30 минут в день 4 раза в неделю. Выберите свой уровень подготовки – нулевой, базовый, мастер или профессиональный спортсмен – и начинайте работать над собой, следуя понятным описаниям 125 упражнений, которые проработают каждую мышцу вашего тела – от шеи до пяток. Забудьте о платных абонементах в спортзал — они вам больше не понадобятся. Лучший фитнес-тренажер уже при вас – ваше собственное тело. Для кого эта книга: Для тех, кто хочет добиться идеальных форм за короткое время. Для тех, у кого нет возможности ежедневно умирать в спортзале и платить за это бешеные деньги. Фишка книги: Эти упражнения вы сможете выполнять где угодно — дома, в офисе, в парке, в отеле, потому что для них не требуется никакого специального оборудования. Программа Марка проверена на сотнях обычных людей, желающих добиться результатов за короткий срок.
|
| |
|
Тренируемся дома: Мощная система упражнений без спецусловий
Автор: Лорен М. Жанр: Фитнес, пилатес Год: 2015 Страниц: 176 Дата загрузки: 12 марта 20182018-02-26
|
|
В этой книге Марк Лорен (профессиональный тренер спецназа) делится принципами своей потрясающе эффективной программы – простые упражнения, для которых требуется лишь сопротивление вашего тела + правильное питание позволят вам выглядеть идеально за очень короткие сроки. Вооружившись нашими мотивационными техниками, программой тренировок и советами по питанию, вы очень скоро добьетесь заметных результатов, занимаясь всего по 30 минут в день 4 раза в неделю – хоть в гостиной, хоть в гараже, хоть в парке, хоть в офисе. Упражнения в этой книги делают ваши мышцы более сильными, чем при занятиях в спортзале, позволяют сжечь больше калорий, чем при аэробных нагрузках, и они более безопасны, чем первые и вторые, а также позволяют избежать серьезных повреждений и развивают чувство баланса. Выберите свой уровень подготовки – нулевой, базовый, мастер или профессиональный спортсмен – и начинайте работать над собой, следуя понятным описаниям упражнений, которые проработают каждую мышцу вашего тела – от шеи до пяток. Забудьте о платных абонементах в спортзал — они вам больше не понадобятся. Лучший фитнес-тренажер уже при вас – ваше собственное тело.
|
| |
|
Эффективные занятия в фитнес-клубе и дома
Автор: Бережной Александр Евгеньевич Жанр: Фитнес, пилатес Год: 2011 Страниц: 240 Дата загрузки: 23 февраля 20132012-12-20
|
|
«Эта книга полностью раскрывает для читателя все аспекты фитнеса. Здесь даются конкретные рекомендации и по технике, и по «тактике» приведения своего тела в гармоничное состояние. Книга обобщает опыт многолетней практики в виде авторских комплексов упражнений, предостерегает от типичных ошибок и раскрывает тайну того, что на самом деле происходит и при питании, и в процессе тренировок. Описание эффективных занятий (как в домашних условиях, так и в условиях спортзала) и обилие фотографий делает сложное предельно простым. Теперь вы будете получать массу удовольствия от своего тела. Книга рекомендована широкому кругу читателей — от новичков, до инструкторов фитнеса.»
|
| |
|
Пилатес: Гимнастика для идеального женского здоровья и красоты
Автор: Сабонгуй Р. Жанр: Фитнес, пилатес Год: 2016 Страниц: 108 Дата загрузки: 15 сентября 20212020-03-26
|
|
Пилатес Ренаты Сабонгуй — это система идеально подобранных упражнений и релаксационных техник в сочетании с методикой правильного дыхания. Благодаря этой методике вы приобретете прекрасную физическую форму и устраните мышечный дисбаланс. Пилатес подарит вам гибкий и сильный позвоночник и подтянутый живот. При регулярных занятиях вы не только избавитесь от хронических болей и будете в хорошей форме, но и улучшите работу органов брюшной полости и малого таза, укрепите мышцы тазового дна и поясничной области. Все это положительно повлияет на ваше женское здоровье. Для широкого круга читателей.
|
| |
|
Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней
Автор: Майклз Джиллиан Жанр: Фитнес, пилатес Год: 2016 Страниц: 320 Дата загрузки: 20 сентября 20212019-04-17
|
|
Вы в хорошей форме, но никак не скинете последние килограммы? Через месяц вас ждет важное событие и нужно выглядеть так, чтобы у всех челюсти отвалились? Вы боретесь с лишним весом, но срываетесь и возвращаетесь к прежним формам? Хотите иметь тело мечты? Тогда Вам нужна программа Джиллиан Майклз – ее оценили уже миллионы людей по всему миру! Это издание – 2 в 1: книга и рабочая тетрадь, в которой в течение 30 дней Вы будете отмечать свои показатели, проходить тесты, выбирать знакомиться с новыми рецептами, узнавать мудрые советы и медицинское обоснование, которое поможет осознать важность правильного питания. Эта интерактивная книга будет с Вами в течение всего пути: Вашим мудрым наставником, жилеткой для слез, мотиватором и личным тренером, который приведет Вас к идеальной фигуре. Книга поможет Вам: — определить тип телосложения и метаболизма (Вы медленный, быстрый или сбалансированный окислитель?) и составить план питания, который подойдет Вам; — освоить ментальные техники, которые подготовят Вас психологически, повысят Вашу уверенность в себе и помогут сконцентрироваться на успехе; — развить силу, гибкость, координацию движений и выносливость; — добиться спортивных результатов и количественных показателей, о которых Вы даже не мечтали; — получить тело, которого Вы заслуживаете!
|
| |
|
Пилатес: Полный комплекс упражнений
Автор: Польман Дженнифер Жанр: Фитнес, пилатес Год: 2012 Дата загрузки: 7 декабря 20142013-12-07
|
|
«Пилатес» завоевал заслуженную популярность во всем мире, он подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. В нем учтены важнейшие факторы, помогающие улучшить осанку и качество жизни в целом, а эффективность предлагаемых упражнений сопоставима со спортивными тренировками. Занимаясь «Пилатесом», вы сможете познать свое тело и развить заложенный в организме потенциал. В наборе: книга «Полный комплекс упражнений Пилатес», DVD «Пилатес», коврик для занятий.»
|
| |
|
Идеальное тело за 20 минут
Автор: Хебел Бретт Жанр: Фитнес, пилатес Год: 2016 Страниц: 366 Дата загрузки: 9 февраля 20182018-10-21
|
|
Вы тратите все больше времени на поддержание здорового образа жизни, чтобы отлично выглядеть: тренировки все чаще, калорий все меньше, а лишний вес даже не собирается уходить? Вы думаете, что выход один: заниматься еще больше, а есть меньше? Это не так. На самом деле не обязательно терять на тренировках полжизни, чтобы получить идеальное тело. Бретт Хебел, известный фитнес-эксперт, предлагает научно обоснованный короткий путь к хорошей физической форме, причем тренировки будут отнимать у вас буквально минуты. Он дает план супер интенсивных 20-минутных тренировок и рецепты вкусных и полезных блюд, приготовление которых занимает не больше 20 минут. Все это гораздо эффективнее, чем мучить себя голодом или заниматься по часу на велотренажере. Конечно, вам придется как следует поработать, однако в результате вы будете потрясающе себя чувствовать и так же выглядеть.
|
| |
|
Функциональная тренировка: Спорт. Фитнес
Автор: Кафка Б. Жанр: Фитнес, пилатес Год: 2016 Страниц: 176 Дата загрузки: 13 февраля 20182019-02-26
|
|
Книга известных немецких специалистов — тренера по фитнесу Бьёрна Кафки и физиотерапевта Олафа Йеневайна рассказывает о ключевых упражнениях, поясняя их воздействие на разные группы мышц. В книгу включено описание 40 тренировок для начинающих, продвинутых и профессионалов.
|
| |
|
Оздоровительный бег в любом возрасте: Проверено на себе
Автор: Станкевич Роман Антонович Жанр: Фитнес, пилатес Год: 2016 Страниц: 224 Дата загрузки: 13 августа 20182019-09-30
|
|
Спокойный, продолжительный бег для самооздоровления завоевал необычайную популярность во всем цивилизованном мире. Сегодня модно быть спортивным, здоровым и красивым. Автор более 40 лет занимался оздоровительным бегом, в том числе участвовал в международных марафонах, и теперь рассказывает о положительном влиянии такого бега на различные системы нашего организма. В книге представлены собранные автором за это время материалы о практике и пользе достаточно длительного, не слишком быстрого бега (трусцы, джоггинга), систематизированы и уточнены известные рекомендации по занятию им для укрепления здоровья, приводятся научные сведения по физиологии воздействия бега на человека.
|
| |
|
Биогимнастика для лица: система фейсмионика
Автор: Осьминина Н.Б. Жанр: Фитнес, пилатес Год: 2016 Страниц: 256 Дата загрузки: 9 февраля 20182018-07-11
|
|
Наталья Осьминина — президент международной Школы скульптурного фитнеса для лица Revitonica, создатель уникальной методики ручного самомоделирования лица и шеи, эксперт в области эстетической реабилитации и естественного омоложения, основатель первой школы фитнеса для лица. «Я всегда мечтала, чтобы моей методикой естественного омоложения лица могли пользоваться абсолютно все женщины, кто хочет выглядеть на 10-15 лет моложе и при этом избежать встречи с пластическим хирургом. И мне удалось воплотить свою мечту в жизнь!» Благодаря этой книге каждый сможет проникнуть в суть системы ревитоника, обучиться упражнениям, которые помогут решить конкретные проблемы лица и осанки, улучшат общее состояние организма, гармонизируют и подарят радость. Система Ревитоника поможет: • убрать второй подбородок • уодтянуть овал лица • уменьшить мимические морщины • поднять брови • избавиться от носогубных складок • восстановить молодые черты лица • исправить осанку.
|
| |
|
Гири: Новый фитнес
Автор: Ларина Мария Жанр: Фитнес, пилатес Год: 2015 Страниц: 160 Дата загрузки: 26 декабря 20172019-03-08
|
|
Это первая в России книга о гиревом фитнесе. В ней гири предстают в новом виде — как один из современных и эффективных способов достичь идеальной физической формы. Шаг за шагом, следуя подробным инструкциям к упражнениям, вы придёте к результату, который будет заметен не только вам. Всего 10 недель тренировок, и вы станете стройнее, сильнее и увереннее в себе. Книга будет интересна как любителям фитнеса, так и профессиональным тренерам.
|
| |
|
Упражнения для мускулатуры
Автор: Симон Фелипе Кальдерон Жанр: Фитнес, пилатес Год: 2007 Страниц: 192 Дата загрузки: 15 июля 20082009-05-15
|
|
Это практическое пособие по атлетической гимнастике предлагает читателю свод практических рекомендаций, а также примерный план тренировок на полугодовой период занятий. Включенные в предлагаемые комплексы упражнения можно выполнять как в самом современном фитнес-центре, так и в традиционном спортивном зале. Более того, большинство из них можно выполнять дома при наличии определенного количества специализированного оборудования. Перевод с испанского.
|
| |
|
«Фитнесс для «чайников»: Краткий справочник»
Автор: Шлозберг Сюзанна Жанр: Фитнес, пилатес Год: 2004 Страниц: 256 Дата загрузки: 24 июля 20092007-04-27
|
|
Эта книга — о здоровом образе жизни. Вашему вниманию предложены советы профессионалов, благодаря которым вы сможете безотлагательно заняться своим здоровьем и при должной настойчивости обрести отличную физическую форму. Вы узнаете, как выбрать лучший спортивный клуб и экипировку, найти хорошего инструктора, который поможет вам составить индивидуальную программу занятий. Здесь же вы найдете полезную информацию об основах здорового питания и метаболизме. Рекомендации авторов позволят вам легко ориентироваться в море противоречивой рекламной информации о продуктах для фитнесса, в изобилии представленных сегодня на рынке, включая видеопрограммы с комплексами упражнений, всевозможные диеты, тренажеры и т.п.
|
| |
|
#SEKTA: Путь к идеальному телу. Истории До и ПОСЛЕ
Автор: Маркес Ольга Жанр: Фитнес, пилатес Год: 2016 Страниц: 320 Дата загрузки: 20 сентября 20212019-04-17
|
|
Школа Идеального Тела #SEKTA – это не просто уникальная методика по изменению пищевых привычек и программа тренировок, по которым ежедневно занимается более 20000 человек. Это растущее сообщество, подкованное научной практикой, которое выросло из блога в живом журнале до многочисленных филиалов по России и дистанционных практик за рубежом. #SEKTA объединила самых разных людей, истории которых трогают – падения и взлеты, сомнения и уверенность, каждый из них прошел путь настоящего воина, изменивший множество жизней. Дисциплина и нравственность всегда идут рука об руку. Ты начинаешь с себя, и мир вокруг тебя меняется. Но это не простой путь, не каждому хватает сил идти по нему. Одному это делать сложно. Сложно каждый день находить в себе мотивацию продолжать, сложно разобраться во всем огромном объеме информации. Именно поэтому несмотря на расстояние все эти люди стали большой семьей и поддержкой друг для друга. Каждый, кто обрел этот опыт никогда о нем не забудет. Возможно именно с этой книги начнутся перемены и в тебе.
|
| |
|
Красота и здоровье вашего тела: Практическое руководство
Автор: Клиновский В. Жанр: Фитнес, пилатес Год: 2002 Страниц: 112 Дата загрузки: 04 июля 20092005-09-30
|
|
Эта книга для женщин, которые хотели бы надолго продлить свою молодость, поддерживая в наилучшей форме кожу — правильным питанием и средствами оптимального ухода, а тело — гимнастикой и специальными процедурами. Автор подробно останавливается на причинахвозникновения и способах преодоления тех проблем, с которыми многие женщины сталкиваются на пути к красоте и гармонии. Для широкого круга читателей.
|
| |
|
Система IT Ирины Турчинской: Новая жизнь в идеальном теле
Автор: Турчинская И. Жанр: Фитнес, пилатес Год: 2016 Страниц: 288 Дата загрузки: 15 мая 20192018-05-25
|
|
Ирина Турчинская – известный специалист по фитнесу, автор собственной методики упражнений для снижения и контроля массы тела, тренер в реалити-шоу «Взвешенные люди» на телеканале СТС. Ведущая семинаров и вебинаров, консультант фитнес-центров и т.д. То, что вы прочтете в этой книге, – от первой до последней страницы мои личные мысли, знания, опыт и желание сделать вашу жизнь ярче. Поверьте, моделировать свой силуэт и формы – это реально и просто в любом возрасте! Вы создадите собственную идеальную, гармоничную программу коррекции вашего веса и фигуры, которая продлится 63 дня. Методика IT (Методика Ирины Турчинской) – одна из лучших авторских систем тренировок и долголетия.
|
| |
|
Подтянитесь! Уличный фитнес: Руководство для воркаутеров
Автор: Кавадло Эл Жанр: Фитнес, пилатес Год: 2016 Страниц: 192 Дата загрузки: 16 апреля 20202017-12-16
|
|
Настоящий накачанный городской атлет-воркаутер очень серьезно относится к подтягиваниям. Ничто не может отвлечь его — ни окружающий городской шум, ни едущий мимо поток машин, ни играющие рядом дети, — он точно знает, что перекладина — это ключ, который откроет ему дорогу в мир силы и накачанных мышц. Эта книга, вероятно, самая важная из опубликованных за последние пятьдесят лет. И это не пустое заявление, ведь она посвящена упражнениям с перекладиной — недостающему звену силовых тренировок. Вы узнаете, как совместить и сбалансировать подтягивания, отжимания и множество других упражнений.
|
| |
|
Балетные тренировки дома: Фитнес на основе балетной школы
Автор: Бауэрс М. Жанр: Фитнес, пилатес Год: 2016 Страниц: 272 Дата загрузки: 14 марта 20192017-06-05
|
|
Профессиональная балерина, в прошлом солистка Нью-Йорк Сити балет, Мэри Хелен Бауэрс помогла многим звездам обрести фигуру и грацию балерины. Среди ее клиенток Натали Портман, которую она тренировала к фильму «Черный лебедь», Лив Тайлер, «ангелы» Victoria's Secret и др. Благодаря этой книге, уникальная программа, основанная на опыте профессиональной балерины. доступна каждой женщине, желающей создать фигуру достойную восхищения.
|
| |
|
Биомеханическая гимнастика для суставов и мышц спины
Автор: Копылова Е.Д. Жанр: Фитнес, пилатес Год: 2016 Страниц: 144 Дата загрузки: 23 августа 20182020-03-12
|
|
Главной идеей, положенной в основу серии «Здоровье за 24 часа: краткий курс», было просто и понятно, в иллюстрациях продемонстрировать основные упражнения от самых популярных авторов – врачей и спортсменов. В этой книге приведена популярная гимнастика Владимира Фохтина – кандидата технических наук, кандидата в мастера спорта, марафонца, создателя популярной гимнастики на основе законов биомеханики. Благодаря этим упражнениям за 15 минут в день вы избавитесь от боли в мышцах спины и суставах! Вы сможете узнать: – как уменьшить боль при остеохондрозе позвоночника; – как снять острый приступ радикулита за 2 минуты; – как предупредить плоскостопие; – как решить проблемы с лишним весом. Попробуйте – это очень просто!
|
| |
|
|
|
|
|
